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지금 이 글을 쓰고 있는 시간이 정확히 일요일 오후 5시 5분입니다.
직장생활을 하는 사람에게는 이 시간처럼 불안한 시간이 없을텐데요. 바로 다음날인 월요일 출근했을 때 닥치게 될 여러가지 일들에 대한 상념들 때문입니다.
비단 이런 불안함은 일요일 뿐만이 아니라, 회사에 있는 동안 언제든 일어나는 감정이고, 우리가 일을 잘 처리하는데 방해가 되기 때문에 잘 다르릴 필요가 있습니다. 사실, 제가 이 글을 쓰고 있는 이유도 불안을 다스리기 위해서이고요.
그래서, 이번 일요일 저녁은 불안한 마음을 다스리기 위해서 현대의학(정신과) 의사선생님의 처방과 한의학 의사 선생님의 처방을 간단히 정리해 봤습니다.
현대의학(정신과 의사선생님)이 알려주는 불안극복 레시피 네 가지
1. 잠을 잘 잔다.
- 잠을 잘 자면 성장호르몬이 나와서 죽은 세포들을 재생해준다. 그리고, 자면서 면역세포들이 많아져서
멜라토닌이 우리 림프를 청소시켜줌
- 또한 , 감정을 리셋해 준다. 즉, 불필요한 정보들을 우리 뇌의 해마에서 삭제해 버린다.
- 뇌안에 있는 안좋은 단백질을 빼내주는 글림프시스템이 잘 때 활성화
- 잠을 잘 잔다는 것의 의미는 규칙적으로 일어나는 것에 있다. 규칙적인 시간에 잠이 들기 위해서 말이다. 멜라토닌은 일어난 지 14~15시간 후에 분비되기 때문에 자기가 잠들고 싶은 시간에서 역산하면 아침에 일어나야 할 시간이 계산되니 일어날 시간을 정하는 것이 중요하다고 함.
2. 잘 먹는다
- 세로토닌 호르몬은 행복감을 일으켜주는 호르몬인데 그 중 90% 가 장에서 분비가 됨
- 그러므로 감정의 변화가 왔을때 먹는 것을 잘 먹어야 한다.
- 식사하는 시간엔 생각이 리셋된다고 보면되고, 이 시간동안 행복한 생각이 발현됨.
- 절대로 불규칙한 식사는 지양해야 함. 그러면 몸에 긴장을 주게됨. 세로토닌 결핍이 일어나게 된다고 함
- 세로토닌은 위장을 움직이게 하고, 소장을 움직이게 함. 세로토닌이 잘먹으면 잘 생기고, 불안한 감정이 생각으로 가는 것을 막아준다고 함
3. 잘 움직인다
- 불안하다는 것은 몸에 에너지가 없다는 것을 의미하므로, 이럴때일수록 잘 움직여야 함
- 몸을 움직이면 도파민이 분비되면서 몸에 활력을 주게 됨.
- 움직이게 되면 운동신경이 움직이면서 심리를 리셋하게됨.
- 생각이 과다하게 많아지는 것을 막아 줌으로써 감정에서 생성된 것이 생각으로 못가게 함.
4. 잘 교류하자
- 사람들과 친근한 분위기에서 교류할 때 옥시토신이라는 호르몬이 나오는데 이또한 행복감을 주는 호르몬임
- 옥시토신은 친한 친구끼리 웃고 떠들때, 이성관계에서 좋은 감정을 느낄 때, 키스를 할때 더 많이 분비된다고 함
※ 참고 : 통찰의학 '돈건통' (바로가기 ☞ 클릭)
한의학(한의사 선생님)이 알려주는 불안극복 레시피 5가지
1. 막연히 걱정하지 말고, 말로 정리하라.
- 누구한테 불안한 이야기와 감정을 토로 하는것이 좋다. 혼자 생각하면 계속해서 불안감은 커진다.
- 안전한 사람에게 말을 하는 것이 필요. 그럼, 상황이 객관화가 됨. 객관화가 되면 커다란 불안이 크기가
작아짐
2. 걱정과 불안함을 글로 적어보자.
- 적다보면 해결책이 생기기도 하고, 걱정의 정체가 명확해 지기도 한다.
- 글을 쓰면서 마음이 정리된다. 불안한 마음이 생기면 카페로 도망가라. A4 용지 한 장 들고 카페로 가서 걱정되는 것을 적어보면 좋다. 자기전 불안 일기를 쓰는 것도 좋음
3. 가만히 있지말고 몸을 움직여라
- 아무것도 안하고 있다보면 생각들이 일어난다. 이럴때 부정적인 생각들이 일어난다. 이것이 사람을 힘들게 한다.
- 밖으로 나가서 공기도 쐬고, 걷거나 음악을 듣거나, TV를 보는 것도 좋다.
- 이때, 행동 자체에 집중을 하는 것이 좋다. 자신이 정말로 좋아하는 행동을 해보도록 하자
4. 내관(혈자리) 자극하기
- 내관이라는 혈자리는 속마음을 들여다 본다는 의미임
- 아래 사진에 표시된 곳을 양쪽팔을 골고루 꾹꾹 눌러주면 좋다고 함
5. 대추차를 마신다
- 대추차가 불안을 해소하는 데 도움이 됨.
- 물 300cc 에 대추자를 5알 정도 넣어서 15~20분 정도 끓여서 종이컵으로 하루 세번정도 마시면 좋음.
- 특별히 불안할 때는 식후전후에 상관없이 아무때나 마시면 됨
※ 참고 : 유튜브채널 '임형택의 J' (바로가기 ☞ 클릭)
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