좋은 습관 만드는 법

흔히 좋은 습관이 만들어지면 인생을 바꿀 수 있다고 한다. 

그런데, 문제는 좋은 습관을 만들기가 여간 어려운 일이 아니라는 점이다.

그렇다면 좋은 습관을 만들기 위해선 어떤 방법을 택해야 할까?

 

어떻게 하면 '아침일찍 일어나서 운동을 하고, 건강한 음식을 먹고, 잠 자기전 하루를 반성하며 명상을 하는 삶' 을 살 수 있을까? 신문기사, 책을 통해 찾아낸 세가지 비결을 공유하고자 한다. 

 

 

1. '절대 실패할 수 없는' 작은 행동을 목표로 삼기  

 

Think big, Start small, Move fast 

무언가를 실행에 옮기고자 한다면 크게 생각하고, 작은 것부터 시작하며, 재빨리 실행하라는 말이다. 

 

큰 생각을 하는 사람은 많다. 그런데, 무엇부터 시작해야 할까 생각만 하다가, 생각에 그치는 경우가 많다. 

그래서 중요한 것이 작게 시작하는 것이다. 

 

그런데, 이런 작은 행동조차 오래 지속되기가 어렵다는 것이 문제다. 

만약, 이런 행동들을 좀 더 손쉽게 지속할 수 있다면 어떨까? 실패할래야 실패할 수 없는 쉬운 행동을 목표로 잡는다면 가능하다. 

 

비제이 포그 스탠퍼드대 행동설계연구소장은 '습관의 디테일(Tiny Habits)' 이라는 책에서 손쉽게 행동 변화를 만드는 방법을 설명하고 있다. 

 

예를들어 건강식을 먹는 행동을 습관화한다고 치자. 그런데 건강식을 직접 만들어 먹어야 한다면 어떨까? 한 며칠 만들어 먹다가 어느 순간 지치게 될 것이고, 그러면 또 다시 배달음식이나 인스턴트 음식에 손이 갈 것이다.

 

그러므로 건강식 먹는 습관을 만들고 싶다면, 만들기 쉬운 건강식 메뉴를 선정하거나 이미 만들어진 건강식을 냉장고에 뒀다가 꺼내먹기만 하면 되는 패턴을 만드는 것이 좋은 전략이라는 말이다. 

 

다시 말하자면, 실패 확률이 거의 없는 행동을 목표로 삼고, 그 행동을 반복하기 쉽게 만듦으로써 습관화에 성공할 수 있다는 말이다. 

 

다른 예로, 만약 어떤 사람이 '매일 저녁 명상을 30분 한다' 는 습관을 만들고 싶다고 치자. 이럴 땐 어쩌는 것이 좋을까? 이럴 때는 30분 명상을 곧바로 시작하기 보다 처음엔 '매일 저녁 명상을 위한 자리를 깔고 세 번 호흡한다' 는 것을 목표로 삼는 것이 좋다.

 

마찬가지로 '매일 헬스장에 가서 운동을 30분 한다' 는 목표보다는 '매일 헬스장에 가서 운동 기구 위에 앉는다' 는 목표가 실패 가능성이 낮으며, 이런 작은 행동들에 대한 성공 경험이 쌓일 때 좋은 습관이 형성되기 쉽다는 말이다. 

 

 

 

출처 : unsplash.com

 

 

 

2. 좋은 행동을 자꾸 미루게 된다면? 

 

물론, 위에서 말한 것처럼 작고 쉬운 행동을 찾았다고 치자. 그런데, 또 고민스러운 것이 있다. 바로 미루는 습관이다. 아무리 작고 쉬운 행동이라도 어느 순간 '나중에, 다음에, 오늘은 쉬고 내일부터' 라는 유혹에 빠지기 쉽기 마련이다. 

 

이럴 때 적용할만한 좋은 방법을 소개한 책을 발견했는데 바로 동명의 책에 소개된 '5초의 법칙' 이다. 

이 책의 저자인 '멜 로빈스' 는 '5초의 법칙' 을 삶에 적용하기 전 그 자신의 삶을 이렇게 책에서 소개하고 있다. 

 

"나는 내 인생의 모든 것이 붕괴되고 있을 때 5초의 법칙을 만났다. 부부관계, 재정 상태, 경력, 자존감... 정말 모든 것이 무너져 가고 있었다."

 

그런 그의 인생을 바꾼 것이 바로 5초의 법칙이다. 그는 자신의 행동에 이 법칙을 적용하여 하나씩 하나씩 실행에 옮기고 성공 사례를 만들었다. 방법은 아주 간단하다. 

 

뭔가 행동을 하려는데 꾸물거려 질때마다 5부터 0까지 거꾸로 카운트다운을 하는 것이다. 그리고, 0이 되면 바로 그 행동을 실행에 옮기는 것이다. 저자는 아침에 기상하는 법부터 소개한다. 싸늘한 아침. 이불 안에서 밖으로 나가기 어렵다면 당장 숫자를 세는 거다. 5-4-3-2-1. 그리고 마지막 제로(0)라는 숫자를 머릿속에 떠올리는 순간 벌떡 일어나기만 하면 된다는 것이 바로 5초의 법칙이다.  

 

저자는 정말 간단하지만, 강력한 효과를 발휘하는 이 방법을 꼭 삶에 적용하기를 권하고 있다.  

 

 

책 '5초의 법칙' 표지

 

 

 

3. 좋은 습관 만들기를 시작할 최적의 시기는? 

 

한양대학교 교수이자 92권의 책을 써낸 지식생태학자 유영만 교수는 최근 새로운 책 '부자의 제1원칙, 몸에 투자하라' 를 펴냈다. 

 

"금테크보다 근테크" 라는 슬로건을 내건 그는 더 늦기 전에, 조금 더 늙기 전에, 아주 죽기 전에 오늘 당장 운동을 시작하라고 한다. 그러면서 이렇게 말한다. 

 

"운동하지 않는 유일한 이유는 시작하지 않기 때문입니다. 

 

 시작하는 유일한 방법은 그냥 시작하는 것입니다. 

 시작하는 별도의 방법은 없습니다. 방법은 시작하면 생깁니다."

 

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이제 3월도 한주가 지나갔다. 실패해도 괜찮다. 좋은 습관을 만들기를 결심했다면 이것저것 복잡하게 생각하지 말자. 

 

작고 쉬운 행동목표를 정하고, 지금 당장 시작하자. 그러다 하기 싫어질 땐? 5부터 거꾸로 세자. 

 

그것도 다음이 아닌 바로 지금 당장 스마트 폰을 내려놓고 말이다.

 

5-4-3-2-1-0 !  

 

시~작 ! 

 

 

※ 참고 : 한경비즈니스, 책 '5초의 법칙', 유영만 교수 페이스북